Lešnik sirovi 100g domaći

Sirovi Lešnik – Prirodna Riznica Nutrijenata za Energiju i Zdravlje

Sirovi lešnik je bogat prirodni izvor energije i esencijalnih hranljivih sastojaka. Ovaj orašasti plod pruža idealan balans zdravih masti, proteina, vitamina i minerala, podržavajući opšte zdravlje i vitalnost organizma.

Lešnik u svom sirovom obliku čuva maksimalnu količinu nutrijenata – uključujući omega-3 i omega-6 masne kiseline, vitamin E, vitamine B grupe, magnezijum, cink i gvožđe. Zahvaljujući ovakvom sastavu, sirovi lešnici su idealni za svakodnevnu upotrebu, kako kao samostalna grickalica, tako i kao dodatak jelima.

Bogat nutritivni profil lešnika

Sirovi lešnik sadrži visoku koncentraciju nezasićenih masnih kiselina koje pomažu u održavanju zdravlja srca i krvnih sudova. Takođe je odličan izvor biljnih proteina, što ga čini pogodnim za vegane i vegeterijance. Prisustvo vlakana doprinosi zdravoj probavi i dugotrajnijem osećaju sitosti.

Ključne zdravstvene prednosti lešnika

• Podrška zdravlju srca: Omega-3 masne kiseline i mononezasićene masti doprinose snižavanju lošeg holesterola i održavanju normalnog krvnog pritiska.
• Prirodna energija: Zbog visoke kalorijske vrednosti i bogatog nutritivnog sastava, lešnici su savršeni za sportiste, studente i osobe pod fizičkim ili mentalnim naporom.
• Zdravlje kože, kose i noktiju: Vitamin E, cink i esencijalne masne kiseline čine lešnik prirodnim saveznikom u očuvanju lepote i elastičnosti kože.
• Imunitet i zaštita organizma: Minerali poput gvožđa i bakra doprinose jačanju imuniteta i pravilnom radu nervnog sistema.

Upotreba lešnika u svakodnevnoj ishrani

Sirovi lešnik je izuzetno fleksibilna namirnica – može se dodavati u ovsene kaše, smutije, energetske pločice, sladolede, domaće granole, kolače ili uživati u njegovom čistom obliku. Pored toga, puter od lešnika je odlična zamena za klasične namaze, naročito kod osoba koje izbegavaju mlečne proizvode.

Preporučena dnevna doza je oko 25–30 g, odnosno jedna šaka lešnika.

Nutritivna vrednost na 100g: